最有效的懒人瘦身减肥操——沙发操

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么去掉不该有的累肉呢，这里为你示范最有效的懒人瘦身减肥操——“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。左右侧腰部肌肉。第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：左右侧腰。动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝伸展部位：前复和臀部肌肉。

第二步：臀后侧第动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每伸展部位：背部肌群。
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

第三步：大腿换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第四步：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后伸展部位：大腿前侧肌肉。直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

瘦身操减肥瘦身四大注意：

1.跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

2.跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操；还有分女子瘦身操和男子瘦身操；依据练习方式，分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操，例如瘦身球操；根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等；这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3.跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

4.跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。